减肥要注意啦，低盐生活作用大

少盐少油少糖，小编不止一次跟大家分享这点，你以为仅仅只是为了减肥，为了身材好才这么吃？其实更为了健康，比起吃糖多、油多，盐吃多了更要不得，因为，吃盐多的人，真的会长的丑....

小编看过一则新闻：小女孩佳佳才四岁。一天早上妈妈给她洗脸的时候，发现她长了淡淡的雀斑。妈妈也没细想：小孩子长雀斑也挺正常，何况不仔细看也看不出来，算了吧。没想到半个月后，妈妈接佳佳放学的时候，女儿大哭了起来。妈妈忙问怎么回事了，佳佳说：同学都在嘲笑我长麻子！仔细一看，妈妈发现佳佳脸上的雀斑不仅变多了，而且颜色还深了很多。

她赶紧带女儿上医院，医生详细询问之下，才发现原因竟然是女儿喜欢重口味，尤其是吃咸的菜！医生解释：盐吃多了会长雀斑，是因为吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长黄褐斑、雀斑。（新闻来源：东方头条-健康频道）

《黄帝内经》里说过“咸入肾”，适当吃咸，可以保护肾脏。大量盐分，会增加肾脏的负担，影响毒素的排除，从而导致脸上浮肿，脸还会变大！这应该让很多女性受不了。盐，是我们日常生活的必需品。但你可能不知道，长期高盐生活，除了会“毁容”，还会导致更大的问题。

高盐危害

例如：咸鸡蛋等腌制食品，有可能会引起亚硝酸盐中毒，这已经是常识。腌制过程中，需要用到大量盐。杭州人喜欢吃的东坡肉、红烧肉，宁波人喜欢吃的抱腌黄鱼，绍兴人喜欢吃的霉干菜，都是著名的高盐菜。然而就是这样的重盐饮食，不仅极有可能导致肾衰竭，还导致了一个非常严重的后果——胃癌。

高盐来源

世界卫生组织推荐每天盐摄入量是6克，大概是铺满一个啤酒瓶盖那么多。在中国，大约81.6%的居民食盐摄入量超标。尤其是中国的年轻人，不健康的生活方式，导致了不健康的身体：

——外卖

如果你是在城市工作的年轻人，你一定也是这样的作息制度——朝九晚不定时，根本没有心思自己做饭，于是就成了外卖行业的“头号目标”。很多人觉得外卖好吃，是因为里面都是高盐高糖的重口味食品。做外卖的人不会管这样对你健不健康，反正把你的味觉挑逗起来，先赚了你的钱再说。难怪有人说：“外卖吃多了等于慢性自杀！”

——零食

不说炸鸡、方便面、汉堡包、油炸土豆这些快餐垃圾食品，平时坐在办公室，没事磕的几粒瓜子、辣条都含有大量盐，你根本防不胜防。比如：10颗话梅，你就相当于已经吃了一天需要的一半以上的盐；磕几粒瓜子，50克，你就已经吃了1.4克的盐；5片薄薄的豆腐干，就已经含盐3.8克。

——隐形盐

味精、鸡精、酱油、耗油、番茄酱、沙拉酱、辣椒酱、腐乳等调味料都加了很多盐，千万别不把它们当盐使。我们常吃的挂面，其实也是“隐形盐”的藏身地：制作者为了让面条更有筋道，往往在加工面时会加入盐。

低盐生活

“低盐生活”的理念真的需要被提倡。具体有以下几点：

第一：对外卖说不

外卖为了做得好吃，什么重口味的都往里加，你根本不知道自己吃下去的到底是营养还是毒品。所以，尽量自己做饭。你说回到家很累，不想动。其实越是不想动，越要动。你连为自己做一顿饭的精力都没有，怎么能做好其他事呢？用自律鞭策自己，从为自己做一顿饭开始吧。

第二：对零食说不

对于女性来说，这一点很重要，尤其是想保持身材苗条的人。边工作、边嘴里嚼点零食，确实会让自己的工作没那么单调。但往往这就是各种疾病、尤其是肥胖的开始。瘦的人为什么能一直瘦？因为他们能控制住自己，只在肚子饿的时候才吃饭。而胖的人为什么一直胖？因为他们总喜欢在一日三餐之外，不停吃零食，哪怕自己其实并不饿。你不知道，这个习惯就让你变成了高盐食物的牺牲品。管好嘴、迈开腿，永远都是保持身材的良方。

第三：烹调小建议

1：做饭的时候，在菜快要出锅时放盐最好，因为这时候盐没有完全融化，可以最大限度地突出咸味。你会发现，用这种方法，你放一点点盐就足够满足你的“重口味”了；

2：减少味精、酱油这些含钠调味品用量；

3：买菜尽量买天然的，加工、有包装的食物少买；

4：增加蔬菜和水果在你饮食中的分量；

5：肾功能良好的人，可以使用含钾的低钠盐。低钠盐的咸味和钠盐相当，但由于低钠盐里的钾元素有排钠作用，所以可以帮助身体减少对钠的吸收。

“低盐生活”，不仅仅代表着选择一种健康的饮食，还代表选择了一种积极的人生态度：自律，清淡，注重健康。

谁能控制得住自己的舌头，谁就能控制住自己的人生。这就是“低盐生活”最大的意义。